Higiene do sono - Porque dormir bem é essencial!
O sono é um processo biológico essencial à nossa sobrevivência. Apresenta um papel importante na estimulação da memória e aprendizagem, na otimização das defesas do organismo, no repouso físico e, de um modo geral, na manutenção de um bom estado de saúde.
Ao longo da vida, o padrão de sono vai sofrendo alterações, tanto na quantidade como na qualidade. O número ideal de horas de sono difere entre cada indivíduo e tende a diminuir com a idade. Apesar disso, um sono reparador é mais importante que a sua duração.
A maioria das perturbações do sono resulta de hábitos errados que se vão perpetuando. Os problemas do sono podem provocar sintomas tais como:
Sonolência excessiva durante o dia;
Cansaço;
Irritabilidade;
Dores de cabeça;
Diminuição da produção académica ou laboral;
Dificuldades de concentração e memória.
Os distúrbios do sono constituem uma epidemia global que ameaça a saúde e a qualidade de vida de quase metade da população mundial. A maioria é evitável ou tratável, no entanto, menos de um terço dos doentes procura ajuda médica.
Uma adequada higiene do sono descreve um conjunto de pequenas atitudes básicas que qualquer pessoa pode adotar para aumentar a qualidade do seu sono, mas que muitas vezes são negligenciadas. Deste modo, é aconselhado:
Ter um horário regular ao longo da semana, levantando-se e deitando-se à mesma hora todos os dias, incluindo durante o fim-de-semana;
Não fazer sestas superiores a 20 ou 30 minutos;
Evitar fumar, consumir café ou bebidas alcoólicas, sobretudo nas horas antes de se deitar;
Evitar refeições pesadas, com alto teor de gorduras ou açúcar, bem como picantes, quatro horas antes de dormir;
Dar preferência a uma cama e colchão confortáveis;
Uma temperatura no quarto adequada e estável durante a noite, um ambiente silencioso e com a menor luminosidade possível;
Não ver televisão no quarto, nem usar o telemóvel antes de se deitar.
Quando, apesar de já instituídas estas medidas de higiene do sono, a perturbação de sono persiste ao longo de vários dias com impacto na sua qualidade de vida, deve procurar o seu Médico de Família para abordar esta questão.
